წიწიბურის დიეტა - ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო, მარტივი და ამავე დროს ეფექტური მონოდიეტა. ხილული წონის დაკლება, დიეტის შესაბამისად, გაერთიანებულია იმ პირის გარეგნობის გაუმჯობესებასთან, რომელმაც განიცადა თავისი ეფექტი. მისი უპირატესობები იმდენად აშკარა და მიმზიდველია, რომ წონის დაკარგვის ეს პროგრამა უფრო და უფრო მეტ გულშემატკივარს იძენს როგორც ჩვეულებრივი ადამიანების, ისე შოუს ბიზნესის სამყაროდან ყოველდღე. ჩვეულებრივი ქალები და ვარსკვლავები სრულყოფილად მოითმენს წიწიბურის დიეტას, მიმოხილვებს, რომლებმაც წონაში უფრო მეტი დაკარგეს, ვიდრე ენთუზიაზმი. ეს დიეტა თითქმის სრულყოფილი გამოსავალია ქალების წონის დასაკლებად 40 წლის შემდეგ.
რა სარგებელი მოაქვს წიწიბურას და დიეტას?
წიწიბურა ინახავს ვიტამინებისა და მინერალების დიდ მიწოდებას, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დადებითი:
- ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგობას, B - აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას, ფრჩხილების სიმტკიცეს და თმის ხარისხს, PP - ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას და დაიცვას თავი დეპრესიისგან; ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლძარღვების და გულის კედლების გაძლიერებას, პასუხისმგებელია ჰემატოპოეზის პროცესზე;
- მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს ტოქსინების სხეულის გაწმენდას;
- Grech- ს თავისი მაღალი კვების ღირებულებით აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა. ამრიგად, დიეტის სასიამოვნო პლუსია ის, რომ ფაფის მოხმარება შესაძლებელია შეუზღუდავი მოცულობით, და არ იქნება შიმშილი;
- მნიშვნელოვანი პლიუსი, რომლისთვისაც ადამიანები გადაწყვეტენ დიეტაზე ჯდომას - მაღალი ხარისხის შესრულებას და წონის დაკარგვას: კვირაში, საშუალოდ, შეგიძლიათ დაკარგოთ 6 კგ ჭარბი წონა;
- წიწიბურის წონის დაკარგვას უმეტეს შემთხვევაში თან ახლავს კანის გაყვანა და ცელულიტის საბადოების დაქვეითება;
- მნიშვნელოვანი ფაქტორია დიეტისთვის საჭირო პროდუქტების ბიუჯეტის შემადგენლობა. და წიწიბურა და დიეტის დასაშვები კომპონენტი - კეფირი - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიძებნოს ნებისმიერი მაღაზიის მრიცხველზე მცირე ფასად;
- წიწიბურის დიეტის სიმარტივე. დღის მენიუ ადვილია დაგეგმვა, ის არ გაართულებს წონის დაკარგვის პროცესს პროდუქციის არჩევით და სპეციალური კერძების მომზადებით - კლასიკურ დიეტაში ინგრედიენტები მხოლოდ 2. შემდეგი ნაწილის მიღების დრო არ არის მკაცრად დაფიქსირებული - არ არის "ჭამა საათის მიხედვით". გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა სადმე და ნებისმიერ დროს. სამსახურშიც კი - უბრალოდ აიღეთ კონტეინერი მომზადებული მარცვლეულით და კეფირით.
ზოგადად, სწორი განწყობით წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ძნელი არ არის დაკვირვება, და შეგიძლიათ მიიღოთ სასიამოვნო შედეგები ზედმეტი დროისა და ნერვების გარეშე.
არსებობს წიწიბურის დიეტის უარყოფითი მხარე?
უპირატესობების შთამბეჭდავი ჩამონათვალის მიუხედავად, არსებობს ასევე ხარვეზები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, სანამ წიწიბურის დიეტის დაცვას აპირებთ. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უარყოფითი მხარე:
- როგორც ძილიანი დიეტა, წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით სითხის აღმოფხვრას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, თავის ტკივილი და გაზრდილი დაღლილობა. ამრიგად, ექსპერტები გირჩევენ, რომ გაატაროთ 1 საცდელი განტვირთვის დღე წიწიბურაზე, რომ გაიგონ, თუ რამდენად შესაფერისია კონკრეტულ შემთხვევაში;
- კლასიკური დიეტა საკმაოდ ხისტია და ითვალისწინებს მხოლოდ მარცვლეულის და კეფირის გამოყენებას. ამგვარი უმნიშვნელო ერთფეროვანი დიეტის გაუძლოს ყველას არ შეუძლია მიეჩვიოს ცხიმოვან ხორცს და ტკბილ ფუნთუშებს ადამიანს;
- დიეტის დროს შესაძლებელია არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავებები და წნევის შემცირება. შესაძლებელია სერიოზული ინდიკატორების და თვისებრივი წონის დაკარგვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წიწიბურაზე წონის დაკარგვის ძირითადი წესები შეინიშნება.
"წიწიბურის წონის დაკარგვის" წესები
წიწიბურა მზადდება მარილის, წიწაკისა და სოუსების გამოყენების გარეშე. ფაფის ფაფა რძით, ზეთი აკრძალულია.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურის ახალი ნაწილი, როგორც გსურთ. მაგრამ საბოლოო კვება უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 19.00. თუ შიმშილი არ უკან დაიხია, ნებადართულია ოდნავ დაბალ კეფირი დალევა.
- სითხის ნასვამი მოცულობა არის ერთი და ნახევარი ორი ლიტრიდან (ჩაი, წყალი-ყველაფერი შაქრის გარეშე).
- ალკოჰოლის გამოყენება დიეტის დროს მიუღებელია! კურსის დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ დააკვირდეთ კვების საკვების მოცულობას და მცირე ნაწილებში წინა პროდუქტების დანერგვას.
ნიუანსები: რა უნდა მივაქციოთ განსაკუთრებულ ყურადღებას?
წიწიბურის დიეტის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების წამოწყება, რაც გვხვდება მხოლოდ 3 დღეში. ამ მომენტამდე სხეულმა მოიცილა სითხის გადაჭარბებული რაოდენობა. უფრო მნიშვნელოვანი წონის დაკლება იწყება 4 დღის განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვისთვის უმჯობესია დაიცვან დიეტა, რომელიც შექმნილია არა 3, არამედ 7 დღის განმავლობაში, როგორც უფრო წარმატებული და ეფექტური.
გარდა ამისა, მიუხედავად ადვილად საჭმლის მომნელებელი ცილის მაღალი შემცველობისა, იგი მცენარეთა წარმოშობისაა და ვერ შეძლებს ადამიანის დიეტაში ხორცისა და თევზის მნიშვნელობას. ამიტომ, წიწიბურის დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ზედიზედ 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია, მისი განმეორებითი ქცევა შესაძლებელია მხოლოდ 1 თვის შემდეგ.
როგორ მოვამზადოთ მარცვლეული სწორად?
წიწიბურის ერთ - ერთი პირველი მოთხოვნა წიწიბურაზე - თქვენ არ უნდა მოხარშოთ მარცვლეული, არამედ ორთქლი. ამისათვის, 250 გრ წიწიბურა მოთავსებულია ღრმა თასში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. თასი მჭიდროდ არის დაფარული სახურავით, გახვეული პირსახოცით და დატოვა ორთქლზე მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, უკეთესი - ღამით. ნებადართულია ფაფა თერმოსში. ამ შემთხვევაში, სამზარეულოს დრო მცირდება 35-40 წუთამდე.
რა ტიპებია წიწიბურის წონის დაკლების შესახებ?
დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტის მრავალი ვარიანტი, რომლის ძირითადი კომპონენტია წიწიბურა. ყველაზე მკაცრი სისტემა გულისხმობს მხოლოდ ორთქლის მარცვლეულის და ნებადართული სასმელის გამოყენებას (მარტივი წყალი, სუსტი ჩაი, მცენარეული ინფუზია). ასეთი დიეტა გრძელდება მხოლოდ 3 დღე, მაგრამ ყველას, თუნდაც გულწრფელად ცდილობს ხალხის წონის დაკლებას, ამას გრძელდება. ამრიგად, წონის დაკარგვის მსუბუქი წიწიბურის დიეტა უფრო ფართოდ არის გავრცელებული, რომელთა მენიუ მოიცავს მოკრძალებულ დანამატებს, რომლებიც ანათებენ იმავე ფაფის ყოველდღიურ გამოყენებას.
- წიწიბურა კეფირით
ყველაზე პოპულარული კომბინაცია. მჟავე პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სასარგებლო თვისებებს. კეფირი მდიდარია ვიტამინებით, ემსახურება როგორც ცილის, კალციუმის შესანიშნავი წყაროს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ზოგადად ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტის ნორმალიზებას. კეფირით გაცხელებული დიეტის შესასრულებლად საჭირო იქნება: არსებობს წიწიბურა საკმარისია სრული გაჯერებისთვის, რომ მოცულობდეს არაუმეტეს 1 ლიტრი 1% კეფირასის უამრავი სითხე (მინიმუმ 1.5 ლიტრი)-გრენი და ფიტო ჩაი, არა-კარბონირებული წყალი. იდეალურ ვერსიაში ყავა უნდა იყოს მთვრალი 30 წუთში. ჭამის წინ ან მის შემდეგ. მიზანშეწონილია დიეტის გაერთიანება ვიტამინების პრეპარატების გამოყენებასთან, რომელსაც ექიმი გირჩევთ. ასეთი წიწიბურის დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. ამ დროის განმავლობაში 10 კგ გადატვირთვა სავსებით შესაძლებელია. - წიწიბურა + კურაგა (ქიშმიშის
არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ წონის დაკლების გემრიელი გზა, კარგი განწყობა და ენერგიული განწყობა. მშრალი ხილი დივერსიფიკაციას უწევს დიეტას, მიეცით სხეულს ბუნებრივი შაქარი, რომელიც აუცილებელია ტვინის კარგი აქტივობისთვის, ვიტამინებისა და ბოჭკოსთვის. წიწიბურის დიეტა გამხმარი გარგარის და სხვა გამხმარი ხილის დამატებით გაცილებით მშვიდია, რაც საშუალებას გაძლევთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ცდუნებებს და მტკიცედ გაუძლოთ ნებართვას მთელი დროის დაკარგვის დროს. წიწიბურის რეცეპტი გამხმარი ხილით მსგავსია ადრე აღწერილი ვარიანტით. მენიუში მთავარი ადგილი კვლავ დაჭრილი წიწიბურაა, მას მხოლოდ ახლა შეიძლება დაემატოს ხმელი ხილი - დღეში 10 ცალი. ნებადართულია დიეტაში იგივე ლიტრი დაბალი კეფირი. ჭამის წესები იგივეა. - წიწიბურა + სოიოს სოუსი
წონის დაკარგვის იდეალური შანსია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია დაივიწყოს მოღრუბლული საკვები. ამ მენიუში წიწვოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის კვლავ მომზადებულია წიწიბურის ძირითადი რეცეპტის მიხედვით. ყოველი ჭამის წინ, კრუპს ემატება 1 ჩ / კ. ჩვეულებრივი სოიოს ჩინური სოუსი. ჯგუფი შეიძლება გარეცხილი იყოს ნებისმიერი სითხით. ფაფის ბოლო ნაწილი აუცილებელია 200 მლ კეფირის დასალევად. საკვები რჩება მწირი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ასეთი დიეტა მხოლოდ 5-7 დღის განმავლობაში, რისთვისაც შეგიძლიათ ამოიღოთ 14 კგ ჭარბი წონა. - წიწიბურა + ბოსტნეული
წიწიბურის ყველაზე მარტივი ვერსია წიწიბურაზე, გაუძლოს მას ძალიან ადვილია. დიეტაში სხვადასხვა ბოსტნეულის ჩათვლით უნარის გამო, მონო-შემცირებისგან დამზადებული დიეტა მულტიკომპონენტში, არ ხდება მოსაწყენი და უფრო ჰგავს ჩვეულებრივი ტიპის კვებას. ყველაფრისათვის, ბოსტნეული ორგანიზმს მიაწვდის საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოს და ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ამ სისტემის რეცეპტი გარკვეულწილად უფრო რთულია, ვიდრე წინა, და მენიუ უფრო მრავალფეროვანია.
დიეტის პირველი 2 დღე ყველაზე რთულია. ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურის ჭამა, რომლის მთელი მოცულობა (250 გრ მშრალი მარცვლეულისგან) უნდა მიირთვათ 4 დოზით. ფაფა გარეცხილია მწვანე ჩაით ან მინერალებით არარსებული წყლით
მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, ახალი მწვანილი ემატება წიწიბურას. ჭამე 4 დოზით
დიეტის მეხუთე და მეექვსე დღეს, მოხარშულობის ნაცვლად, აუცილებელია ბოსტნეულის მოხმარება უმი ფორმით (200 გ/ნაწილი), ბოლო დღე აღფრთოვანებს მათ, ვინც წონაში კარგავს იმავე წიწიბურით, რომელსაც ნებადართულია მცირე რაოდენობით მჭლე ზეთი და დაამატოთ ბოსტნეული მას რაიმე ფორმით. ერთი კვირის განმავლობაში, წიწიბურის ვეგეტარიანული დიეტა, რომ ნამდვილად დაკარგოთ 5 კგ წონა, განათავსეთ კანი და ფიგურა.
წიწიბურის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დეტალურად
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, წიწიბურის დიეტის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, მიუხედავად მისი არჩეული ვერსიისა, 7 დღეა. ამ დროის განმავლობაში, ადამიანი ახერხებს ახალ დიეტასთან ადაპტირებას, იწყება წონის მდგრადი წონის დაკარგვის პროცესი და, ზოგადად, სხეული განიცდის ნაკლებ სტრესს. წონის დაკლების მცდელობას, მნიშვნელოვანია წინასწარ მოამზადოთ საჭირო პროდუქტები, რათა თავიდან აიცილოთ საკვების ავარია. 7-დღიანი დიეტის სავარაუდო მენიუ ამაში დაგეხმარებათ.
წიწიბურის დიეტა: მენიუ "მკაცრი"
მისი დაკვირვება უფრო რთულია, ვიდრე 3-დღიანი, ამიტომ უფლება აქვთ თავად შეამცირონ მწვანილი, მწვანე ვაშლი, მჟავე-რძის პროდუქტები.
- საუზმე - წიწიბურის ნაწილი, 250 მლ მცენარეული დეკორაცია
- მეორე საუზმე - 220 მლ კეფირი
- ლანჩი - მარცვლეულის წიწიბურის წვნიანი და 150 მლ კეფირი
- შუადღის საჭმლის საჭმელი - დაბალი იოგურტი არომატიზატორების გარეშე, 1 მჟავე აპლიკაცია
- ვახშამი - წიწიბურის ნაწილი
- მეორე ვახშამი - 220 მლ კეფირი
ინტერვალებში - წყალი, ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს არის წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. სხეულის კარგი რეაქციით, მითითებულ მენიუში დასაშვებია დიეტა 14 დღემდე.
არაკეთილსინდისიერი დიეტა
რბილი და უფასო ვარიანტია ეგრეთ წოდებული "თერაპიული" წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. მისი მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და გაუმჯობესებას, ორი ან სამი კგ წონის დაკარგვას.
- საუზმე - 1 ნაწილის ფაფა, 100 მლ კეფირი, 2 თხელი ნაჭერი დაბალი ყველი
- ლანჩი - წიწიბურის 1 ნაწილი, 100 გრ მოხრილი ქათმის ფილე, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი საწვავის გარეშე და სუნელები
- შუადღის საჭმელი - 1/2 ჭიქა skim იოგურტი, ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანის გარდა)
- ვახშამი - მარცვლეულის 1 ნაწილი, 100 გრ მოხრილი ბოსტნეული. მსგავსი მენიუ შენარჩუნებულია ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ დღეებში ნებადართულია ქათმის შეცვლა ინდაურის ხორცით, მჭლე ძროხის, თეთრი თევზის საშუალებით. ყველის ნაცვლად - გამოიყენეთ 50 გრ ხაჭო.
წიწიბურაზე დიეტადან გასასვლელი - როგორ არის მართალი?
დიეტის დასასრულს, იგი უნდა დაუბრუნდეს ჩვეულებრივ კვებას თანდათანობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუქმებული კილოგრამი დაბრუნდება უფრო მაღალი სიჩქარით, ვიდრე დაკარგული იყო, ხოლო სხეული გადარჩება ახალ სტრესს.
შედეგების შესანარჩუნებლად, მომდევნო 14 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ წიწიბურის ჭამა ერთ კვებაში - საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე. ფქვილი, ტკბილი და საკონსერვაციო პროდუქტები, შემწვარი საკვები კვლავ უკუნაჩვენებია. ცოტათი, მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები, ჩაშუშული ბოსტნეული, დაბალი ხორცის ჯიშები და თეთრი თევზი უნდა შეიტანოს დიეტაში. მესამე დღეს, თქვენ შეგიძლიათ განაწყენოთ თავი პურით (ქატოთი, მთლიანი მართვის, მაგრამ არა თეთრი), დაბალი ბულიონი.
საერთო ჯამში, ენერგიის კალორიული შინაარსი თავდაპირველად არ უნდა იყოს 1800 კკალზე მეტი. 2 კვირის შემდეგ, იგი გაიზარდა 2000 კკალამდე, ნაცნობ დიეტაზე გადადის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ჭამა ღვეზელები და ნამცხვრები, შემწვარი ღორის და ლარდის. ეს პროდუქტები თანდათანობით უნდა გამოირიცხოს ჯანმრთელი ადამიანის კვების სისტემიდან, მაიონეზთან და ალკოჰოლთან ერთად. გაუგებარ ტკბილ კბილს უფლება აქვს დატკბეთ მწარე შოკოლადით, თაფლით და ხილით, იმის ნაცვლად, რომ გადაჭარბებული იყოს საკონდიტრო ნაწარმი და შაქარი.
მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ დადგენილი სასმელი რეჟიმის დაცვა - დალიეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრი თხევადი. ეს შეიძლება იყოს მწვანე ჩაი, არაორბონირებული წყალი, მცენარეული ინფუზია და კენკრის ხილის სასმელები.
თქვენ არ უნდა დატვირთოთ სხეული გაძლიერებული ვარჯიშით და დიეტის დასრულებისთანავე სპორტული სპორტის თამაში. როგორც კვების შემთხვევაში, აუცილებელია ჩვეულებრივ დატვირთვებზე დაბრუნება თანდათანობით, თან ახლავს პროცესს პოლვიტამინის პრეპარატების მიღებით.